பெண்களின் வாழ்வில் கர்ப்பகாலம், பிரசவம் மற்றும் மெனோபாஸ் போன்றவை பல உடல்நிலை மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகின்றன. அதில் பலரும் வெளியே சொல்லத் தயங்கும் ஒரு முக்கியமான பிரச்சனை ‘ஸ்ட்ரெஸ் யூரினரி இன்காண்டினென்ஸ்’ (Stress Urinary Incontinence). அதாவது, தும்மும்போதோ, இருமும்போதோ அல்லது பலமாகச் சிரிக்கும்போதோ தங்களை அறியாமல் சிறுநீர் கசிவது.

இது ஏன் ஏற்படுகிறது?

நமது சிறுநீர்ப்பையைத் தாங்கிப் பிடிக்கும் தசைகளை ‘இடுப்புத் தளத் தசைகள்’ (Pelvic Floor Muscles) என்று அழைப்போம். இவை பலவீனமடையும் போது, அடிவயிற்றில் ஏற்படும் திடீர் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல் சிறுநீர் கசிவு ஏற்படுகிறது.

முக்கிய காரணங்கள்:

• பிரசவம்: சுகப்பிரசவத்தின் போது இந்தத் தசைகள் அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகித் தளர்ந்து போகலாம்.
• மெனோபாஸ்: மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் குறைவதால் தசைகளின் உறுதி குறையும்.
• உடல் பருமன்: அதிக எடை சிறுநீர்ப்பை மீது தொடர் அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும்.
• தொடர் இருமல்: ஆஸ்துமா போன்ற பிரச்சனைகளால் அடிக்கடி இருமுபவர்களுக்கும் இது ஏற்படலாம்.

இதற்கான தீர்வு: கீகல் உடற்பயிற்சி (Kegel Exercises)

மருந்துகள் இன்றி, முறையான உடற்பயிற்சி மூலமே இந்தப் பிரச்சனையை 80% குணப்படுத்த முடியும். அதில் மிக முக்கியமானது கீகல் உடற்பயிற்சி.

செய்வது எப்படி? Step-by-Step

• நிலை 1: தரையில் நேராகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கி பாதங்களைத் தரையில் ஊன்றுங்கள்.
• நிலை 2: சிறுநீரை அடக்குவதற்குப் பயன்படுத்தும் தசைகளை மெதுவாகச் சுருக்குங்கள் (Squeeze).
• நிலை 3: அந்த நிலையிலேயே 3 முதல் 5 நொடிகள் வரை பிடித்து வையுங்கள்.
• நிலை 4: இப்போது மெதுவாகத் தசைகளைத் தளர்த்தி 5 நொடிகள் ஓய்வு எடுங்கள்.
• நிலை 5: இதேபோல் ஒரு செட்டிற்கு 10 முறை என தினமும் மூன்று வேளைகள் செய்து வரவும்.

கவனிக்க வேண்டியவை:

• பயிற்சியின் போது மூச்சை அடக்கக் கூடாது.
• வயிறு மற்றும் தொடைத் தசைகளை இறுக்கக் கூடாது.
• பலன் தெரிய குறைந்தது 4 முதல் 8 வாரங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

ஹோமியோபதி சிகிச்சை:

உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து, தசைகளை வலுவாக்க ஹோமியோபதி மருத்துவ முறையிலும் சிறந்த தீர்வுகள் உள்ளன. பாதிப்பு அதிகமாக இருந்தால் தகுந்த மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமாகும்.