Tests Reports normal ஆனா Body pain ஏன்? Fibromyalgia? மனஅழுத்தம் உடலை எப்படி பாதிக்கும்?
“மனசு எப்போதும் பாரமாக இருக்குதா?
Overthinking, Anxiety & Body Pain: உண்மை என்ன? தீர்வு என்ன?”
எதுவும் பெரிய பிரச்சனை இல்லன்னாலும்… உள்ளுக்குள் ஒரு அழுத்தம் இருக்குதா?
உடம்பு வலி பயங்கரமா இருக்கு, ஆனா எந்த டெஸ்ட் எடுத்தாலும் எல்லாமே நார்மலா இருக்கு, யாரும் என்ன நம்ப மாட்டேன்றாங்க!
இது உங்களுக்கே மட்டும் நடக்கிற விஷயம் இல்ல.
இது ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு நடக்குது… ஆனா யாரும் open-ஆ பேச மாட்டாங்க.”
இப்போதுநாமஒருமிகமுக்கியமானவிஷயத்தைப்பற்றிபார்க்கப்போகிறோம்
அதுதான் மனஅழுத்தம், overthinking, anxiety…
அது எப்படி நம்ம மனசையும் உடலையும் பாதிக்குது?
சிலர் சொல்வாங்க:
‘எனக்கு காரணமே தெரியல… ஆனா மனசு சுமையாக இருக்கு’
அல்லது
‘என்னால relax ஆகவே முடியல’
இந்த feeling-க்கு பெயர் இருக்கு.
அது ஒரு condition கூட இருக்கலாம்.” அதுதான் Anxiety.
1 – WHAT’S REALLY HAPPENING
“நீங்க நினைக்கிறீங்க — இது சின்ன tension தான்.
ஆனா உண்மையில் என்ன நடக்குது?
நம்ம brain ஒரு alarm system மாதிரி.
Danger இல்லாத நேரத்திலும் அது alert mode-லஇருந்தா
அதுதான் Anxiety.
இதில் ஒரு முக்கியமான condition:
Generalized Anxiety Disorder
இதுல என்ன நடக்கும்?
* காரணம் இல்லாமலே கவலை
* மனசு heavy
* body tightness
* தூக்கம் சரியா இல்ல
* சின்ன விஷயமும் பெரியதாக தோணும்
இது mind மட்டும் இல்ல… body-யும் react ஆகும்.”
Anxiety driven pain என்றால் என்ன?
நீங்க stress / worry-ல இருக்கும்போது:
muscles automatically tight ஆகும்
nervous system overactive ஆகும்
body “danger mode”ல இருக்கும்
👉 இதனால்:
கழுத்து வலி
தோள் வலி
முதுகு வலி
sometimes full body ache
👉 medical test normal இருந்தாலும், pain real-ஆ இருக்கும்
2 – BODY PAIN CONNECTION
“நீங்க கேள்வி கேட்கலாம்:
‘எனக்கு body pain ஏன் வருகிறது?’
Answer simple:
👉 மனஅழுத்தம் = muscle tension
நீங்க தொடர்ந்து tension-ல இருந்தா:
* கழுத்து வலி
* தோள் வலி
* back pain
* முழு உடல் சோர்வு
சிலருக்கு இது chronic condition-ஆக கூட மாறும்:
Fibromyalgia
🔍 Fibromyalgia என்றால் என்ன?
Fibromyalgia என்பது:
👉 நீண்டநாள் முழு உடல் வலி
👉 fatigue (எப்போதும் சோர்வு)
👉 தூக்கம் சரியா இல்ல
👉 brain fog (clear-ஆ யோசிக்க முடியாதது)
👉 Reports (blood test, scan) mostly normal இருக்கும்
⚠️ முக்கியமான point
Fibromyalgia ஒரே காரணம் இல்லாத condition
👉 Mind + body connection strong
அதாவது:
stress / anxiety
sleep problem
nerve sensitivity
👉 இவை எல்லாம் சேர்ந்து pain உருவாகும்
அதனால் தான் reports normal இருந்தாலும், வலி real-ஆ இருக்கும்.”
3-THE DANGEROUS LOOP
“இப்போ dangerous part என்னன்னா — இது ஒரு loop:
Feeling → யோசிப்பு → பயம் → இன்னும் feeling
உதாரணம்:
‘என் உடம்பு வலிக்குது’
→ ‘இது பெரிய பிரச்சனையா?’
→ பயம்
→ stress அதிகம்
→ வலி கூட அதிகம்
இந்த cycle-ஐ break பண்ணலன்னா, அது நாளுக்கு நாள் strong ஆகும்.”
4 – PRACTICAL SOLUTIONS
**Step 1: Accept — Fight பண்ணாதீங்க**
“முதல்ல accept பண்ணணும்:
‘ஆம், எனக்கு anxiety இருக்கு’
👉 இதை மறுக்குறது தான் first mistake”
**Step 2: Reaction control (Game changer)**
“Feeling வந்த உடனே:
❌ Analyze பண்ணாதீங்க
❌ Google பண்ணாதீங்க
❌ Worst-case imagine பண்ணாதீங்க
✅ சொல்லுங்க:
‘இது ஒரு thought தான்… இது கடந்து போகும்’”
**Step 3: Breathing reset**
“Simple technique:
* 5 sec inhale
* 5 sec hold
* 5 sec exhale
இதை 10–15 தடவை பண்ணுங்க
👉 body calm ஆகும்”
**Step 4: Body movement**
“Walk. Daily 20–30 minutes.
👉 இது medicine மாதிரி
Movement இல்லனா — mind calm ஆகாது.”
**Step 5: Thought dumping**
“Daily 10 minutes:
* எல்லா worries-யும் எழுதுங்க
👉 mind-ல இருந்து வெளியே வரும்”
**Step 6: Sleep discipline**
“தூக்கம் சரியா இல்லனா — anxiety fix ஆகாது
* same sleep time
* phone avoid before bed”
**Step 7: Professional help**
“Severe-ஆ இருந்தா:
* Psychologist
* Therapy (CBT)
👉 இது weakness இல்ல
👉 இது smart decision”
5 – STRAIGHT TRUTH
“நான் நேராக சொல்றேன்:
👉 நீங்கள் இதை ignore பண்ணினா — இது நீளும்
👉 நீங்கள் action எடுத்தா — இது control ஆகும்
நீங்க இப்போ feel பண்ணுறது permanent இல்ல.”
“நினைவில் வைங்க:
👉 ‘நான் weak இல்ல… நான் overload ஆகிட்டேன்’
அதை unload பண்ண வழி இருக்கு.
இன்று ஒரு small step எடுங்க:
* 10 நிமிடம் எழுதுங்க
* 10 நிமிடம் walk போங்க
* 5 நிமிடம் மூச்சை கவனிங்க
Slow-ஆ change வரும்.
நீங்க இதிலிருந்து வெளியே வர முடியும்.”
“மனசை control பண்ண முடியலன்னு நினைக்காதீங்க…
👉 சரியான வழி தெரிஞ்சா, அது உங்கள் கையில் தான்.”
சரி — நீங்க already situation புரிஞ்சிருக்கீங்க.
1. Morning reset (10–15 min)
கண்ணு திறந்த உடனே phone வேண்டாம்
* 5 min deep breathing
* 5–10 min sunlight exposure
👉 இது நாள் முழுக்க anxiety baseline குறைக்கும்
2. “Don’t sit with thoughts” rule
👉 நீங்கள் அமைதியா உட்கார்ந்தா — mind overwork பண்ணும்
* light வேலை (cleaning / cooking / walking)
* background music / podcast
👉 busy body = calm mind
3. 2-minute anxiety break (anytime)
Feeling வந்தா:
* cold water முகத்தில் splash
* 10 slow breaths
* உடனே position change (stand/walk)
👉 இது loop-ஐ உடைக்கும்
4. Night shutdown ritual
* same sleep time
* lights dim
* phone off 30 min before bed
👉 இது இல்லனா next day anxiety மீண்டும் வரும்
5. ஆல்கஹால், smoke, Caffeine control (முக்கியம்)
* coffee / tea அதிகமா குடிக்காதீங்க
👉 அது heart rate + anxiety இரண்டையும் தூக்கும்
🥗 Foods that actually help (science-based but simple)
1. Magnesium-rich foods (calm effect)
* **பச்சை கீரை (spinach)**
* **வேர்க்கடலை / badam**
* **வாழைப்பழம்**
👉 muscle relax + mind calm
2. Vitamin B foods (nerve support)
* **முட்டை**
* **பால் / curd**
* **whole grains**
👉 brain function steady ஆகும்
3. Omega-3 (mood stabilizer)
* **fish (சார்டின், மத்தி)**
* **walnuts**
👉 anxiety reduce பண்ண உதவும்
4. Hydration (simple but ignored)
* தினமும் 2.5–3 லிட்டர் தண்ணீர்
👉 dehydration இருந்தா கூட anxiety feel அதிகமாகும்
5. Avoid these (trigger foods)
* அதிக coffee
* junk food
* sugary snacks
👉 short-term feel good, long-term anxiety worse
For more details, Treatments & Appointments
Vivekananda Homeopathy Clinic & Psychologist Counseling Center,
Chennai & Panruti
Please call 9443054168 / 9786901830
